Vitamiinit ja lisäravinteet
Terveystietoisuuden lisääntyessä, yhä useampi haluaa panostaa omaan hyvinvointiinsa kaikilla mahdollisilla tavoilla. Vitamiinit ja lisäravinteet ovat nykyään osa monen jokapäiväistä elämää, mutta mitä ne oikeastaan ovat, ja miksi niillä on niin tärkeä rooli terveydessämme?
Saatavilla olevien valmisteiden avulla on mahdollista tukea kehoa monipuolisesti, parantaa suorituskykyä ja ylläpitää jaksamista keskellä hektistä elämää. Vitamiinit ja lisäravinteet eivät kuitenkaan ole vain terveystietoisten kuluttajien etuoikeus – ne kuuluvat kaikille, jotka haluavat kiinnittää huomiota omaan hyvinvointiinsa.
Tässä artikkelissa pureudumme tarkemmin vitamiinien merkitykseen terveyden kannalta ja tarkastelemme markkinoiden suosituimpia lisäravinteita.
Verkkokaupastamme voit tilata huippulaadukkaat vitamiinit ja lisäravinteet aina edulliseen hintaan.
Mihin ihmiset tarvitsevat vitamiineja?
Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita keho tarvitsee riittävissä määrissä ylläpitämään elintoimintoja. Vitamiinit eivät tuota energiaa, kuten proteiinit, rasvat tai hiilihydraatit, mutta ne ovat osana useissa aineenvaihdunnallisissa prosesseissa ja varmistavat, että keho toimii parhaalla mahdollisella tavalla.
Erilaisia vitamiineja löytyy uskomattoman laaja kirjo, mutta ne jaotellaan yleensä kahteen pääryhmään.
Vesiliukoiset vitamiinit
Muun muassa C- ja B-vitamiini ovat vesiliukoisia vitamiineja. Keho varastoi näitä vitamiineja vain pieniä määriä, minkä takia niiden päivittäinen saanti on tärkeää. Ylimääräiset vesiliukoiset vitamiinit poistuvat yleensä virtsan mukana.
Rasvaliukoiset vitamiinit
Näillä tarkoitetaan muun muassa A, D, E- ja K-vitamiineja. Rasvaliukoiset vitamiinit varastoituvat kehon rasvakudoksiin ja elimistö vapauttaa niitä tarpeen mukaan. Näiden vitamiinien liiallinen saanti voi olla haitallista, koska elimistö ei kykene poistamaan niitä yhtä helposti kuin vesiliukoisia vitamiineja.
Suosituimpien vitamiinien terveysvaikutukset
Monet vitamiinit tunnetaan niiden laajoista terveyshyödyistä. Tässä esiteltynä muutamia markkinoiden suosituimpia vaihtoehtoja.
C-vitamiini:
Vitamiineista ei voi puhua ilman C-vitamiinia. Tämä vahva antioksidantti tukee kehon immuunijärjestelmää, edistää ihon terveyttä ja auttaa elimistöä raudan imeytymisessä. C-vitamiinia pidetään myös yhtenä parhaista aseista taistelussa flunssaa vastaan ja moni käyttääkin sitä lisätäkseen vastuskykyään. C-vitamiinia saa useimmiten helposti normaalista ravinnosta, mutta lisäravinteet voivat olla tarpeen, jos lautaselta ei löydy tarpeeksi hedelmiä tai vihanneksia.
D-vitamiini
Luuston terveyden kannalta D-vitamiinin riittävä saanti on avainasemassa. Tämän lisäksi myös D-vitamiini parantaa immuunijärjestelmää ja sillä on suoranainen vaikutus myös mielialaan. Etenkin maissa, kuten Suomessa, jossa valoisa aika kesää lukuun ottamatta on lyhyt, riittävän D-vitamiinin saanti on erityisen tärkeää.
Moni turvautuukin lisäravinteisiin saadakseen tarpeeksi D-vitamiinia myös talvikuukausien aikana. Sen avulla on mahdollista myös vähentää infektioiden riskiä ja kohentaa yleistä hyvinvointia, jonka takia kyseessä on yksi markkinoiden suosituimmista vitamiineista.
B-vitamiinit
B-vitamiiniryhmään kuuluu useita vitamiineja, joilla on kriittinen roolin aineenvaihdunnan, hermoston toiminnan ja punasolujen muodostumisen kannalta. B12-vitamiinia saadaan normaalista ravinnosta pääsääntöisesti eläinperäisistä tuotteista, joten monet kasvissyöjät nauttivat sitä suoraan purkista. B6- ja B7-vitamiinit puolestaan tukevat ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia.
E-vitamiini
Myös E-vitamiinilla on tärkeä tehtävä ihon terveyden kannalta. Se on hyvin suosittu vitamiini erilaisissa kauneustuotteissa ja toimii myös antioksidanttina sekä suojaa soluja vaurioilta.
K-vitamiini
K-vitamiini on tärkeä veren hyytymisen kannalta ja se tukee myös luuston hyvinvointia. K-vitamiinia on kahta eri tyyppiä, K1 ja K2, joista etenkin K2:n hyödyt luuston terveyden kannalta ovat kiistattomat.
Lisäravinteet
Riittävän vitamiinin saannin lisäksi monet haluavat täydentää omaa ruokavaliotaan lisäravinteilla. Niiden avulla on myös mahdollista saavuttaa tiettyjä tavoitteita, kuten lihasmassan kasvua, tehokkaampaa palautumista tai tarkempaa keskittymiskykyä. Tässä lueteltuna tunnetuimpia lisäravinteita.
Proteiinilisäravinteet
Proteiini tukee lihaksen kasvua ja tehostaa palautumista, minkä takia se on usean tavoitteellisesti kuntoilevan suosiossa. Sitä nauttimalla on myös mahdollista varmistaa päivittäinen proteiininsaanti, jos sitä ei saada riittävästi normaalista ruokavaliosta. Heraproteiini on tunnetuin proteiinilisä ja sitä on saatavilla useaan eri käyttötarkoitukseen.
Magnesium
Magnesium auttaa lihasten rentoutumisessa, parantaa unen laatua ja tukee hermoston toimintaa. Monet kuluttajat ovat saaneet helpotusta stressiin tai lihaskramppeihin käyttämällä magnesiumia. Edellä mainittujen hyötyjen lisäksi magnesium osallistuu satoihin erilaisiin elimistön biokemiallisiin reaktioihin.
Omega-3 lisäravinteena
Omega-3 rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, joilla on lukemattomia terveysvaikutuksia, kuten aivojen ja sydämen toimintojen tukeminen sekä tulehdusten vähentäminen. Tunnetuin Omega-3- lisäravinne on edelleen kalanmaksaöljy, mutta sille on kehitetty myös täysin vegaanisia vaihtoehtoja, kuten levästä valmistettu lisäravinne.
Kollageeni on uusista lisäravinteista suosituimpia
Kollageenin hyödyt ovat tätä nykyä yhä useamman tietoisuudessa. Sillä on merkittävä vaikutus ihon terveyden ja hiusten hyvinvoinnin kannalta. Se auttaa myös pitämään nivelet joustavina ja vähentää niiden jäykistymistä. Kollageenin tuotanto vähenee ikääntymisen myötä, minkä takia moni varttuneempi kuluttaja turvautuu lisäravinteisiin.
Probiootit
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka edistävät suoliston terveyttä. Nämä yhdisteet ovat tärkeässä roolissa niin ruoansulatuksen kuin myös immuunijärjestelmän kannalta. Tutkimusten mukaan probioottien käytöllä voidaan myös auttaa ärtyneen suolen oireyhtymän hoidossa.
Miten valita oikeat vitamiinit ja lisäravinteet?
Lukemattomien vaihtoehtojen joukosta saattaa joskus olla vaikea löytää itselle parhaat valmisteet. Tässä helpottaa huomattavasti, jos tiedostaa omat tarpeet ennen ostopäätöksen tekemistä.
Monipuolinen ruokavalio on aina ensisijaisen tärkeä asia, jota yksikään lisäravinne tai vitamiini ei voi korvata. Niiden avulla on kuitenkin mahdollista saada merkittävää hyötyä niin erilaisten oireiden hoidossa, kuten myös omien tavoitteiden saavuttamisessa.
Jos haluat parantaa vastuskykyä tai kohottaa mielialaa, C- ja D-vitamiinit ovat yleensä hyviä valintoja. Jos tavoitteenasi on parantaa suorituskykyä tai kasvattaa lihasmassaa, kannattaa suosia proteiini- ja hiilihydraattipitoisia lisäravinteita.
Yhteenveto
Vitamiinien ja lisäravinteiden hyödyt ovat kiistattomat yleisen hyvinvoinnin kannalta. Yhdistettynä monipuoliseen ruokavalioon ne voivat parantaa elämänlaatua merkittävästi ja viedä lähemmäs omia tavoitteita.
On kuitenkin tärkeää aina kuunnella omaa kehoaan ja miettiä omia tarpeitaan ennen ostopäätöksen tekemistä. Lisäravinteet ja vitamiinit ovat useimmiten varsin turvallisia käyttää, mutta annettuja ohjeita tulee aina noudattaa. Tarpeen vaatiessa on hyvä kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen ennen käytön aloittamista.