Proteiinijauhe

Mihin proteiinia tarvitaan?

Proteiini on elintärkeä ravintoaine, joka vaikuttaa ihmisen hyvinvointiin monella tavalla toimien muun muassa kynsien, ihon ja lihasten rakennusaineena. Se tuottaa myös entsyymejä ja hormoneja, jotka säätelevät kehon toimintoja. Ilman riittävää proteiinin saantia, keho ei pysty pitämään aineenvaihduntaa kunnossa, ylläpitämään lihasmassaa tai korjaamaan kudosvaurioita. 

Jos tavoitteena on esimerkiksi lihasmassan kasvattaminen, riittävän proteiinin saanti normaalista ravinnosta saattaa osoittautua haastavaksi. Tässä kohtaa lisäravinteet astuvat kuvaan, sillä niiden avulla päivittäisestä proteiinin tarpeesta on helpompaa huolehtia, jonka takia ne ovatkin osa yhä useamman säännöllisesti liikkuvan päivittäistä ravintoa.

Proteiinijauheet – Mitä ne ovat?

Proteiinijauheet ovat tiivistettyjä proteiinin lähteitä, jotka ovat valmistettu joko eläin tai kasviperäisistä raaka-aineista. Niiden avulla on helppo tehostaa päivittäistä proteiinin saantia etenkin kiireisen arjen keskellä tai silloin, kun tasapainoisten aterioiden valmistaminen ei ole mahdollista. 

Yksi proteiinijauheiden vahvuuksista on, että ne ovat todella monikäyttöisiä. Ne liukenevat veteen, smoothieen tai tai terveysjuomaan ja kulkevat mukanasi minne tahansa. Proteiinijauheista puhuttaessa, yleensä puhutaan herapohjaisista proteiinivalmisteista. On olemassa kuitenkin myös muita tärkeitä proteiinin lähteitä, joita käytetään lisäravinteissa, ja jokaisella niistä on oma käyttötarkoituksensa.

Heraproteiini

Heraproteiini valmistetaan maidon herasta, ja kyseessä on yksi tunnetuimmista ja suosituimmista proteiinilajeista. Heraproteiinin nopea imetymiskyky tekee siitä ideaalin valinnan etenkin kovan harjoittelun jälkeen. Heraproteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joista muun muassa BCAA (haaraketjuiset aminohapot) on oleellisessa roolissa lihasten rakennusprosessin kannalta. 

Heraproteiinia on saatavilla useassa eri muodossa ja sitä valmistetaan konsentraattina, isolaattina ja hydrolysaattina. Näistä vaihtoehdoista konsentraatissa on hieman enemmän rasvaa ja laktoosia, kun taas isolaatti on vähärasvaisempi, ja sopii loistavasti laktoosi-intoleranteille. Hydrolysaatilla tarkoitetaan esipilkottua versiota heraproteiinista. Se imeytyy todella tehokkaasti, mutta on usein myös aavistuksen hintavampi kuin konsentraatti tai isolaatti.

Kaseiini

Kaseiini on niin ikään maidosta saatava proteiininlähde, mutta se ei imeydy elimistöön yhtä nopeasti kuin heraproteiini. Tämän takia sitä käytetään yleensä ennen nukkumaanmenoa tehostamaan yön aikana tapahtuvaa palautumista. Kaseiinin sisältämät aminohapot vapautuvat verenkiertoon vähitellen, mikä auttaa ehkäisemään lihasproteiinin hajoamista, silloin kun keho on pitkään ilman ravintoa. Kaseiini ei ole yhtä suosittu lisäravinne kuin heraproteiini, mutta se sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat tehostaa palautumistaan etenkin pitkällä aikavälillä.

Kasvipohjaiset proteiinijauheet

Nykyään markkinoilla on entistä enemmän ravintolisiä, jotka sopivat myös täysin kasviperäistä ruokavaliota noudattaville kuluttajille, ja niitä on saatavilla myös proteiinien muodossa. Kasvipohjaiset proteiinijauheet, kuten herne-, soija-, riisi- ja hamppuproteiinit ovat sopivia valintoja niille, jotka haluavat välttää eläinperäisiä tuotteita. Nämä jauheet ovat sopivat erinomaisesti myös maitotuoteallergioista kärsiville. 

Kasviperäisillä proteiineilla on lukemattomia terveyshyötyjä, ja niissä on usein enemmän kuitua ja vähäisempi kolesterolipitoisuus eläinperäisiin proteiinituotteisiin verrattuna. Ne eivät kuitenkaan sisällä yhtä laajaa aminohappoprofiilia eläinperäisiin valmisteisiin nähden, mikä on pienoinen kysymysmerkki. Herne- ja riisiproteiinin yhdistelmä on kuitenkin äärimmäisen suosittu kuluttajien keskuudessa. Nämä kaksi ainesosaa täydentävät toistensa aminohappokoostumuksia muodostaen erinomaisen ja täysin kasviperäisen proteiininlähteen.

Kollageeniproteiini

Kollageeniproteiini puolestaan keskittyy nivelten, ihon, kynsien ja hiusten hyvinvointiin. Elimistö muodostaa luonnostaan kollageenia ja se täyttää kehon proteiinivarastoista noin 30 %. Kollageenin muodostuminen hiipuu ikääntymisen myötä, mikä voi johtaa muun muassa nivelongelmiin ja hiusten ohenemiseen. 

Kollageeniproteiini onkin loistava lisäravinne edellä mainittujen ongelmien ehkäisemiseen, mutta se ei ole tehokkain proteiinijauhe lihaskasvun kannalta. Sen liikkuvuutta tukevat hyödyt ovat kuitenkin kiistattomat, ja yhdistettynä moniin muihin hyviin ominaisuuksiin, kollageeniproteiini on hyvä lisä tukemaan päivittäistä proteiinin saantia.

Proteiinijauheiden terveysedut

Kaikilla proteiinijauheilla on lukemattomasti hyviä ominaisuuksia, riippumatta siitä mikä jauhe valitaan. Ne tarjoavat helpon ja vaivattoman tavan huolehtia päivittäisestä proteiinin tarpeesta, joka on erityisen hyödyllistä urheilijoiden ja säännöllisesti liikuntaa harrastavien kannalta.

Proteiinijauheet voivat myös oikein käytettynä auttaa painon hallinnassa ja niiden avulla on mahdollista vaikuttaa kehon koostumukseen. Ne voivat toimia suurena apuna muun muassa dieetillä, sillä proteiinivalmisteen nauttimisen jälkeen tunnet olosi kylläiseksi, jolloin ylimääräinen napostelu jää yleensä väliin.

Mikä proteiinijauhe minun kannattaa valita?

Tähän kysymykseen ei ole yksiselitteistä vastausta. Lopulta kaikki riippuu omista tavoitteista ja mahdollisista ruokavalion rajoitteista. Jos haluat mahdollisimman nopeasti elimistöön imeytyvän proteiinin, heraproteiini on yleensä oikea valinta. 

Kaseiini sopii taas niille käyttäjille, jotka haluavat panostaa yön aikana tapahtuvaan palautumiseen. Kasvipohjaiset proteiinit ovat luonnollinen valinta kasvisruokavaliota noudattaville kuluttajille, mutta jos tavoitteenasi on parantaa ihon kuntoa ja kohentaa ulkonäköäsi, saattaa kollageeniproteiini olla oikea valinta. 

Oli valintasi sitten mikä tahansa, kannattaa aina kiinnittää huomiota tuotteiden ravintosisältöön. Jos etsit mahdollisimman luonnollista vaihtoehtoa, kannattaa tutustua valikoimastamme löytyvään ICONFITin maustamattomaan Whey Protein -valmisteeseen. Kaikki verkkosivuiltamme löytyvät tuotteet ovat läpäisseet tiukan seulan ja ne on valmistettu laadukkaista raaka-aineista.

Yhteenveto

Lisäravinteet ovat tehokas tapa tukea omaa hyvinvointia ja täydentää terveellisiä elämäntapoja, eivätkä proteiinijauheet tee poikkeusta. Ne sopivat loistavasti niin aloittelijoille kuin myös kokeneemmille lisäravinteiden käyttäjille kiistattomien hyötyjensä ansiosta. Kaikkien ravintolisien kohdalla tulee noudattaa annettuja ohjeita ja valmisteiden ravintosisällöstä on hyvä olla perillä.

Oikein käytettynä proteiinijauheet voivat tuoda merkittävää hyötyä omaan harjoitteluun ja niiden avulla on mahdollista kohentaa omaa suoritustasoa. Tämän päivän markkinoilta löytyy jokaiselle paras vaihtoehto, oli tavoitteena sitten lihaskunnon parantaminen, painon pudottaminen tai terveellisen ruokavalion noudattaminen.