Proteinpulver

Vad behövs protein till?

Protein är ett viktigt näringsämne som bidrar till människans välbefinnande på många sätt, bland annat som byggsten för naglar, hud och muskler. Det producerar också enzymer och hormoner som reglerar kroppsfunktioner. Utan ett tillräckligt intag av protein kan kroppen inte upprätthålla en sund ämnesomsättning, bibehålla muskelmassa eller reparera vävnadsskador. 

Om ditt mål till exempel är att öka muskelmassan kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med protein från din vanliga kost. Det är här kosttillskott kommer in i bilden, eftersom de gör det lättare att hantera ditt dagliga proteinbehov, vilket är anledningen till att de blir en del av den dagliga kosten för allt fler människor som tränar regelbundet.

Proteinpulver - vad är det?

Proteinpulver är koncentrerade proteinkällor som framställs av antingen animaliska eller vegetabiliska råvaror. De gör det enkelt att öka det dagliga proteinintaget, särskilt mitt i en hektisk dag eller när det inte är möjligt att tillaga balanserade måltider. 

En av styrkorna med proteinpulver är att de verkligen är mångsidiga. De löses upp i vatten, en smoothie eller en hälsodryck och följer med dig vart du än går. När vi talar om proteinpulver brukar vi oftast tala om vasslebaserade proteintillskott. Det finns dock andra viktiga proteinkällor som används i kosttillskott, var och en med sina egna specifika användningsområden.

Vassleprotein

Vassleprotein tillverkas av mjölkvassle och är en av de mest kända och populära proteintyperna. Den snabba absorptionen av vassleprotein gör det till ett idealiskt val, särskilt efter ett hårt träningspass. Vassleprotein innehåller alla essentiella aminosyror, inklusive BCAA (grenade aminosyror), som spelar en viktig roll i muskeluppbyggnadsprocessen. 

Vassleprotein finns i flera olika former och framställs som koncentrat, isolat och hydrolysat. Av dessa alternativ har koncentratet en något högre fett- och laktoshalt, medan isolatet har lägre fetthalt och är idealiskt för laktosintoleranta personer. Hydrolysat är den förgelatiniserade versionen av vassleprotein. Det absorberas mycket effektivt, men är ofta något dyrare än koncentrat eller isolat.

Kasein

Kasein är också en proteinkälla från mjölk, men det absorberas inte lika snabbt som vassleprotein. Det är därför det vanligtvis används före sänggåendet för att öka återhämtningen under natten. Aminosyrorna i kasein frigörs gradvis i blodomloppet, vilket bidrar till att förhindra nedbrytning av muskelprotein när kroppen är berövad näring under långa perioder. Kasein är inte ett lika populärt tillskott som vassleprotein, men det är perfekt för dem som vill öka sin återhämtning, särskilt på lång sikt.

Växtbaserade proteinpulver

Idag finns det allt fler kosttillskott på marknaden som även lämpar sig för konsumenter som följer en helt växtbaserad kost, och de finns även i form av proteiner. Växtbaserade proteinpulver som ärt-, soja-, ris- och hampaprotein är lämpliga val för dem som vill undvika animaliska produkter. Dessa pulver är också idealiska för personer med mejeriallergier. 

Växtbaserade proteiner har otaliga hälsofördelar och har ofta mer fibrer och lägre kolesterolhalt än animaliska proteinprodukter. De innehåller dock inte en lika bred aminosyraprofil som animaliska produkter, vilket är ett litet frågetecken. Kombinationen av ärt- och risprotein är dock mycket populär bland konsumenterna. Dessa två ingredienser kompletterar varandras aminosyrasammansättningar och bildar en utmärkt och helt växtbaserad proteinkälla.

Kollagenprotein

Kollagenprotein, å andra sidan, fokuserar på välbefinnandet i leder, hud, naglar och hår. Kollagen produceras naturligt av kroppen och utgör cirka 30% av kroppens proteinförråd. Kollagenproduktionen minskar med åldern, vilket bland annat kan leda till ledproblem och tunnare hår. 

Kollagenprotein är ett bra tillskott för att förhindra de problem som nämns ovan, men det är inte det mest effektiva proteinpulvret för muskeltillväxt. Dess rörlighetsfördelar är dock obestridliga och i kombination med många andra goda egenskaper är kollagenprotein ett bra tillskott för att stödja ditt dagliga proteinintag.

Hälsofördelarna med proteinpulver

Alla proteinpulver har otaliga goda egenskaper, oavsett vilket pulver du väljer. De erbjuder ett enkelt och problemfritt sätt att tillgodose ditt dagliga proteinbehov, vilket är särskilt användbart för idrottare och regelbundna motionärer.

Rätt använt kan proteinpulver också hjälpa till med viktkontroll och har potential att påverka kroppssammansättningen. De kan till exempel vara till stor hjälp vid bantning eftersom du känner dig mätt efter att ha intagit ett proteintillskott, vilket vanligtvis innebär att du slipper extra mellanmål.

Vilket proteinpulver ska jag välja?

Det finns inget entydigt svar på den här frågan. I slutändan beror allt på dina egna mål och eventuella kostbegränsningar. Om du vill ha ett protein som absorberas så snabbt som möjligt är vassleprotein vanligtvis det rätta valet. 

Kasein, å andra sidan, är perfekt för användare som vill fokusera på återhämtning över natten. Växtbaserade proteiner är ett naturligt val för konsumenter som följer en vegetarisk diet, men om ditt mål är att förbättra hudens tillstånd och förbättra ditt utseende kan kollagenprotein vara rätt val. 

Oavsett vad du väljer bör du alltid vara uppmärksam på produkternas näringsinnehåll. Om du letar efter det mest naturliga alternativet kan du kolla in ICONFIT:s smaksatta vassleprotein i vårt sortiment. Alla produkter på vår webbplats har genomgått en rigorös screeningprocess och är tillverkade av högkvalitativa ingredienser.

Sammanfattning

Kosttillskott är ett effektivt sätt att stödja ditt välbefinnande och komplettera en hälsosam livsstil, och proteinpulver är inget undantag. De är idealiska för både nybörjare och mer erfarna kosttillskottsanvändare tack vare sina obestridliga fördelar. För alla kosttillskott är det viktigt att följa anvisningarna och att vara medveten om produkternas näringsinnehåll.

När proteinpulver används på rätt sätt kan det ge betydande fördelar för din träning och har potential att förbättra din prestation. Oavsett om ditt mål är att förbättra muskeltonus, gå ner i vikt eller upprätthålla en hälsosam kost, har dagens marknad det bästa alternativet för alla.