Proteiinipatukat

Mitä ovat proteiinipatukat?

Proteiinipatukat ovat välipalapatukoita, joiden ensisijainen tehtävä on mahdollistaa nopea ja runsas proteiinin saanti yhdellä annoksella. Ne koostuvat useimmiten rasvoista, proteiineista ja hiilihydraateista, jonka lisäksi niitä on monesti rikastettu vitamiineilla, kuiduilla sekä mineraaleilla.

Nykyään markkinoilla on pilvin pimein erilaisia proteiinipatukoita, jotka eroavat toisistaan maun, koostumuksen ja ravintosisällön osalta. Näiden proteiinin lähteiden sisällöissä saattaa olla suuriakin eroja, mutta yleensä ne pitävät sisällään heraproteiinia, kaseiinia, soijaproteiinia, herneproteiinia ja kananmunaproteiinia.

Kuten arvata saattaa, proteiinin määrä ja laatu vaihtelevat tuotteittain, joka vaikuttaa käyttötarkoitukseen oleellisesti. Olipa tavoitteena sitten painon pudottaminen, lihasmassan kasvattaminen tai yleinen hyvinvointi, korkealaatuiset proteiinipatukat soveltuvat joka tilanteeseen ja sopivat nautittavaksi sekä ennen treeniä että sen jälkeen.

Proteiinipatukoiden hyviä puolia

Helppokäyttöinen ja todella nopea proteiinin lähde: Proteiinipatukat tarjoavat helpon tavan huolehtia päivittäisestä proteiinin saannista kiireisen arjen keskellä. Ne ovat valmiita syötäväksi ja niitä on helppo kuljettaa mukana missä tahansa.

• Tehokkaampi palautuminen: Muiden proteiinin lähteiden tavoin, myös proteiinipatukat voivat auttaa rasituksen jälkeisessä palautumisessa, jos ne nautitaan heti harjoittelun jälkeen. Ne tarjoavat lihaksistolle toimivan kombon etenkin yhdessä hiilihydraattien kanssa nautittuna, mikä jouduttaa palautumista ja vähentää lihaskipuja.
• Helpompi painonhallinta: Proteiinipatukat sisältävät yleensä runsaasti kuitua, joka auttaa pitämään nälän tunteen loitolla. Myös korkea proteiinipitoisuus on omiaan lisäämään kylläisyyden tunnetta, joten nälkä ei pääse yllättämään heti urheilusuorituksen jälkeen.
• Useita erilaisia makuvaihtoehtoja: Lisääntyneen kysynnän myötä proteiinipatukoita on nykyään saatavilla useina eri makuina. Tämä tekee niistä varteen otettavan vaihtoehdon makeanhimon hillitsemiseen usein jopa ilman lisättyä sokeria.

Esimerkkejä erilaisista proteiinipatukoiden käyttötavoista

Proteiinipatukat palvelevat monta erilaista käyttötarkoitusta ja niillä on helppo lisätä päivittäistä proteiinin saantia käytännössä missä ja milloin tahansa. Ne ovat oiva välipala muun muassa matkuestaessa tai kiireisen päivän keskellä. Voit nauttia proteiiniannoksesi vaivattomasti istuessasi liikenneruuhkassa tai tankata energiavarastojasi keskellä shoppailukierrosta.

Kenties yleisin tapa nauttia proteiinipatukoita on kuitenkin treenin jälkeen, jolloin proteiinin tarve on suuri energiavarastojen kumistessa tyhjyyttään. Proteiinipatukat ovat tässä mielessä varteen otettava vaihtoehto, sillä ne kulkevat kätevästi mukana kuntosalille tai missä ikinä urheilusuoritus tapahtuukaan.

Onko proteiinipatukoilla huonoja puolia?

Vaikka proteiinipatukoita markkinoidaan terveellisinä tuotteina, niiden laatu vaihtelee huomattavasti eri valmistajien välillä. Mielikuva siitä, että kaikki proteiinipatukat olisivat täysin sokerittomia, on väärä, sillä osa markkinoilla olevista vaihtoehdoista on valmistettu herkutteluhetkiä varten.

Nämä tuotteet on suunniteltu maku edellä, minkä myötä niiden sokeripitoisuus saattaa olla todella korkea. Tästä syystä pakkausmerkinnät on aina hyvä lukea läpi ennen ostopäätöksen tekemistä.  

Tämän lisäksi osa proteiinipatukoista sisältää keinotekoisia makeutus-, väri- ja säilöntäaineita, jotka saattavat aiheuttaa muun muassa ruoansulatusongelmia. Useimmiten luonnollisemmat vaihtoehdot, joita on saatavilla ilman mitään ylimääräistä ovatkin terveellisempi valinta.

Myytävien tuotteiden sisältämän proteiinin määrä vaihtelee myös suuresti. Joissain tuotteissa proteiinipitoisuus on todella alhainen, jolloin hyöty urheilusuorituksen jälkeen jää lähes olemattomaksi.

Proteiinipatukoiden suhteellisen korkea hinta verrattuna muihin proteiinin lähteisiin, kuten rahka tai kananmuna, saattaa vaikuttaa negatiivisella tavalla kuluttajien ostohalukkuuteen. Tuotteen korkeat kustannukset asettaa omat haasteensa, mutta nykyään tarjolla on myös kohtuuhintaisia vaihtoehtoja.

Verkkosivuihimme tutustumalla löydät sinulle sopivimman tavan proteiininnälän tyydyttämiseen ja voit valita lukemattomista vaihtoehdoista, jotka ovat luotettavien tuotemerkkien valmistamia. Kaikki sivuiltamme löytyvät tuotteet ovat testattuja ja valmistettuja korkealaatuisista raaka-aineista.

Proteiinipatukoiden sisältö – Mitä kannattaa ottaa huomioon?

Jokaisen tuotteen pakkauksesta löytyvä ainesosaluettelo on aina hyvä lukea läpi huolellisesti ennen ostopäätöksen tekemistä. Tuotteen sisältöön tutustumalla saat paremman kuvan sen laadusta.

Sisällön osalta tärkeimpiä huomioita ovat: 

• Proteiinin laatu ja määrä: Suosi tuotteita, jotka sisältävät vähintään 15-20 grammaa proteiinia per annos, ja jotka käyttävät korkealaatuisia proteiininlähteitä (hera-, kasvipohjaiset proteiinit).
• Sokeripitoisuus: Vältä patukoita, joissa on runsaasti sokereita tai keinotekoisia makeutusaineita. Markkinoilla on useita hyviä lisäaineettomia proteiinipatukoita, joista voit valita omasi.
• Riittävä kuitupitoisuus: Laadukas proteiinipatukka sisältää vähintään 5 grammaa kuitua per annos. Riittävällä kuidun saannilla on helpompi kontrolloida syömistä, sillä se tekee olosi kylläiseksi vähentäen nälän tunnetta.
• Erilaiset rasvat: Suosi proteiinipatukoita, jotka on valmistettu esimerkiksi siemenistä tai pähkinöistä peräisin olevista rasvoista. Vältä tuotteita, joissa on runsaasti transrasvoja.

Miten voin valita oikeanlaisen proteiinipatukan?

Oikeanlaisen proteiinipatukan valitsemisessa helpottaa, että tavoitteesi ovat selvillä etukäteen. Jos esimerkiksi haluat pudottaa painoa, kannattaa valita vähäsokerinen vaihtoehto, jossa on paljon kuitua ja korkea proteiinipitoisuus.

Jos haluat tehostaat palautumista, valitse tuote, joka sisältää sekä hiilihydraatteja että proteiineja. Tämän lisäksi on järkevää myös verrata eri tuotteiden ravintosisältöjä keskenään. On hyvin yleistä, että markkinointitekstit antavat hieman harhaanjohtavan kuvan tuotteen sisällöstä, joten niitä ei missään nimessä kannata uskoa sokeasti.

Markkinoilla on useita eri makuisia ja tyyppisiä proteiinipatukoita ja lopulta sen sopivimman löytäminen onnistuu vain kokeilemalla. Jos haluat vältellä lisäaineita, voit myös valmistaa proteiinipatukoita itse valitsemallasi reseptillä.

Yhteenveto

Proteiinipatukat ovat helppokäyttöinen ja tehokas keino kontrolloida päivittäistä proteiinin saantia ja niiden avulla on mahdollista kohentaa omaa hyvinvointia. Ne tarjoavat monia hyötyjä ja tukevat harjoittelun jälkeistä palautumista ja oikein käytettynä ne saattavat auttaa myös painonhallinnassa.

Koska erilaisten proteiinipatukoiden ravintosisältö vaihtelee tuotekohtaisesti, kannattaa pakkausselosteet lukea huolella läpi. Valitsemalla laadukkaan proteiinipatukan voit nauttia sen hyvistä puolista osana monipuolista ruokavaliota ja säännöllistä elämäntapaa.