Kreatin till låg kostnad med snabb leverans

Är kreatin en naturlig förening?

Människokroppen producerar kreatin i njurarna, bukspottkörteln och levern. Det produceras naturligt från aminosyror i form av cirka ett gram om dagen. Även om kreatin är en naturlig förening är den också tillgänglig i kosten, särskilt från fisk och köttprodukter. Ett bra exempel är nötkött, som innehåller cirka fem gram kreatin per kilo.

Ändå vill särskilt elitidrottare och aktiva gymbesökare öka sitt kreatinintag med kosttillskott. En av kreatinets huvudfunktioner är att hjälpa till att lagra och frigöra energi, särskilt för muskelceller.

Det fungerar effektivt i situationer som kräver snabb energiförbrukning, till exempel tyngdlyftning och andra sporter som kräver explosiv kraft. Den naturliga kreatinproduktionen avtar med åldern, och därför är det viktigt att säkerställa ett tillräckligt kreatinintag även senare i livet.

Hur fungerar kreatin i kroppen?

Kreatin lagras i musklerna som fosfokreatin, vilket gör att det kan bidra till att ge energi för kortvarig och högintensiv träning. Normala muskelenergilager(ATP) töms snabbt under tung träning, till exempel i gymmet. Fosfokreatin fyller på ATP-lagren, vilket gör att musklerna kan fortsätta att arbeta med maximal kraft längre.

Fördelarna med kreatin är särskilt viktiga i sporter där prestanda mäts i termer av repetitioner eller korta skurar av maximal ansträngning. Det är därför detta tillskott är så populärt bland tyngdlyftare och sprinters, bland andra. I uthållighetssporter spelar kreatin en mindre viktig roll, eftersom kroppen använder olika sätt att reglera energi.

Olika användningsområden för kreatin

Kreatin kan användas på olika sätt beroende på användarens preferenser och mål. Det vanligaste sättet att konsumera är att ta detta tillskott i 3-5 gram portioner, vilket är tillräckligt för att upprätthålla de önskade kreatinnivåerna i musklerna. Många börjar med den så kallade laddningsfasen, där kreatin tas i doser på 20 gram i fyra dagar, varefter dosen reduceras till normala nivåer.

Kreatin löses lätt upp i vatten eller en återhämtningsdryck och intas bäst direkt efter träning eller i samband med en kolhydratrik måltid. Dess användarvänlighet gör kreatin till en enkel del av allas dagliga rutin.

Påverkar kreatin prestationsförmågan?

Kreatinets fördelar och egenskaper har studerats i århundraden. Föreningen upptäcktes första gången 1832 av den franske kemisten Michel Eugene Chevreul. Det var dock inte förrän i slutet av 1900-talet som ämnet började uppmärksammas som en viktig sportmat och dess popularitet har bara fortsatt att växa sedan dess.

Otaliga laboratoriestudier har visat, nästan utan undantag, att denna förening har en hög potential, särskilt för att förbättra explosiv prestanda. Om seriell uthållighet förbättras under gymträning möjliggör det naturligtvis effektivare muskelmassatillväxt.

Nästan lika obestridliga är de tydliga fördelarna med kreatin för återhämtning mellan intensiva prestationer. Det hjälper musklerna att återhämta sig efter intensiv ansträngning och minskar muskelömhet efter träning.

På grund av de ovan nämnda egenskaperna använder många toppidrottare kreatin som ett tillskott. Eftersom det är en extremt väl testad och säker produkt läggs den alltmer till i shoppingkorgen för både fitnessentusiaster och vanliga människor.

Kreatinets effekt på muskelmassan

Kreatin har visat sig stödja tillväxt av muskelmassa, bland många andra fördelar. Detta beror inte bara på dess prestationshöjande egenskaper, utan också på att det ökar mängden vatten inuti cellerna i muskeln. Detta påverkar musklernas utseende och får dem att känna sig större. Detta är dock inte en optisk illusion, eftersom den ökade vattenvolymen i cellerna utvecklar flera processer som är viktiga för muskeltillväxt, såsom proteinsyntes.

Kreatin är ett av de mest effektiva tillskotten på marknaden för muskeltillväxt. Studier visar att regelbundna kreatinanvändare kan uppnå upp till 20% snabbare muskeltillväxt jämfört med dem som inte tar kosttillskott.

Är fördelarna med kreatin begränsade till muskelutveckling?

Ofta när man pratar om kreatin ligger fokus på dess prestanda och muskelbyggande effekter. Nya studier visar dock att fördelarna med detta elixir inte är begränsade till dess yttre egenskaper.

Studier av kreatinets effekt på hjärnans hälsa har pågått under lång tid och de senaste resultaten ser lovande ut. Precis som musklerna behöver hjärnan tillräckligt med energi för att fungera, och fosfokreatin finns också i hjärnan.

Vissa studier tyder på att kreatintillskott kan förbättra den kognitiva förmågan, särskilt under stressiga situationer. Dessutom finns det indikationer på att kreatin kan hjälpa till med sömnbrist och förbättra minnet.

Kroppens naturliga kreatinnivåer börjar sjunka med åldern, så kosttillskott kan vara till stor nytta. Detta viktiga ämne för människokroppen kan bland annat bromsa muskelnedbrytningen och förbättra den allmänna funktionsförmågan hos åldrande människor.

Är det säkert att använda kreatin?

Kreatin har studerats så brett som möjligt under mycket lång tid och har upprepade gånger visat sig vara ett säkert tillskott. Långtidsstudier visar att kreatin har positiva effekter på hälsan när det används korrekt. 

Den rekommenderade dagliga dosen bör dock inte överskridas för att undvika eventuella biverkningar. Den dagliga dosen beror till stor del på användarens behov, men varierar vanligtvis från cirka 3-5 gram.

Det är viktigt att komma ihåg att tillräcklig hydrering bör säkerställas när du använder kreatin. Brist på vätska kan bland annat leda till muskelkramper, så det är tillrådligt att dricka mycket vatten när du tar tillägget.

Kan vem som helst använda kreatin?

Som nämnts är kreatin ett mycket säkert tillskott som är lämpligt för de flesta som är intresserade av muskeltillväxt eller prestationsförbättring. Detta tillägg är också väl lämpat för vegetarianer som inte får kreatin från köttprodukter. Personer som lider av långvariga sjukdomar eller njursvikt, till exempel, bör dock rådfråga en läkare innan de börjar använda.

Slutsats

Kreatin är ett mångsidigt och säkert tillskott som kan hjälpa dig att öka din prestationsförmåga och utveckla muskeltonus. Det är särskilt väl lämpat för hård och regelbunden träning, men dess fördelar går långt utöver det. Det är utan tvekan ett av de bästa kosttillskotten för allmänt välbefinnande och en produkt som har blivit en del av vardagen för allt fler vanliga människor.