Varför är återhämtningsdrycker viktiga?

När du har ett fysiskt krävande arbete, springer eller tränar intensivt på gymmet förbrukar kroppen mycket av sina energireserver och musklerna utsätts för påfrestningar.

Muskelcellerna skadas och glykogenlagren töms under träning, vilket är en naturlig del av muskelutvecklingen. Nya muskelceller växer och reparerar sig själva för att bli starkare. Denna process går dock betydligt långsammare utan rätt näring eller tillräcklig vila.

Återuppbyggande drycker ger kroppen de näringsämnen den behöver i en mycket snabbt absorberad form. De ger musklerna vad de behöver för att möjliggöra effektiv återhämtning och därmed stödja den övergripande utvecklingen.

Generellt sett är en återhämtningsdryck en mycket effektiv lösning när det gäller att se till att kroppen snabbt får i sig tillräckligt med protein och kolhydrater efter en idrottsprestation. Kroppen är också mycket mottaglig för olika näringsämnen.

Vilka ingredienser används i återhämtningsdrycker?

Ingredienserna som används i återhämtningsdrycker varierar från produkt till produkt, men är alltid noggrant utvalda för att tjäna olika aspekter av återhämtningsprocessen. Här är några av de viktigaste ingredienserna som används i återhämtningsdrycker.

Proteiner

Om vi pratar om den viktigaste ingrediensen i en återhämtningsdryck är det definitivt protein. Muskler behöver protein för att utvecklas, eftersom det ger aminosyror för att reparera mikroskador som orsakats under träning och stöder muskelmassans tillväxt.

Den vanligaste proteinkällan i återhämtningsdrycker är vassleprotein, eftersom det absorberas snabbt och innehåller alla essentiella aminosyror. Förutom vassleprotein inkluderar andra proteinkällor kaseiner. De absorberas mycket långsammare av kroppen, vilket är anledningen till att de vanligtvis konsumeras när kroppen måste klara sig i flera timmar utan näring. Av denna anledning är kasein ett utmärkt protein före sänggåendet.

Förutom de två ovanstående använder återhämtningsdrycker också växtbaserade näringsämnen som soja- eller ärtprotein.

Kolhydrater i läskedrycker

Efter protein är kolhydrater kanske den näst viktigaste ingrediensen i återhämtningsdrycker. Kroppens glykogenförråd töms under en ansträngande idrottsprestation och måste fyllas på så snabbt som möjligt.

Kolhydrater spelar en nyckelroll i denna process, eftersom de är kroppens primära energikälla. Maltodextrin och dextros är snabba kolhydrater som hjälper energilagren att återhämta sig snabbt efter ansträngning.  

BCAA - grenade aminosyror i återhämtningsdrycker

BCAA är en mycket vanlig ingrediens i återhämtningsdrycker, eftersom de stöder proteinsyntesen och bidrar till att minska muskelömheten efter träningen. Leucin är den viktigaste BCAA i detta avseende, eftersom det är den huvudsakliga aminosyran som har studerats för att påskynda muskeltillväxt.

Elektrolyter i återhämtningsdrycker

Under stress förlorar kroppen en betydande mängd viktiga mineraler, t.ex. magnesium, natrium och kalium. Att upprätthålla elektrolytbalansen är extremt viktigt eftersom det hjälper till att reglera nervsystemets funktion och vätskebalansen.

Glutamin

Glutamin är också en viktig aminosyra och används ofta i återhämtningsdrycker. Glutaminintag har potential att lindra muskelsmärta och är ett effektivt immunförsvarsstöd. Dessutom fyller glutamin också på kroppens glykogenförråd, vilket gör det till en viktig ingrediens i återhämtningsdrycker.

Hur snart efter ett träningspass bör en återhämtningsdryck intas?

Återhämtningsdrycken ska intas så snart som möjligt efter ett idrottsevenemang eller en ansträngning. Den allmänna riktlinjen är högst 30 minuter efter avslutad träning. Denna "halvtimmesregel" avser det så kallade anabola fönstret, under vilket kroppen är mycket mottaglig för näringsämnen. Effektivt absorberade proteiner och kolhydrater kommer in i musklerna och pumpar dem fulla av energi för att starta reparationsprocessen. 

Det är värt att komma ihåg att om ditt träningspass är av betydande längd eller intensitet kan det vara klokt att äta ett litet mellanmål under det. På så sätt får kroppen ny energi under ansträngningen, vilket ytterligare kan förbättra återhämtningen.

Olika typer av återhämtningsdrycker

Idag finns det ett stort utbud av återhämtningsdrycker på marknaden, utformade speciellt för olika behov. Vissa produkter har ett anmärkningsvärt högt proteininnehåll, medan andra innehåller mer kolhydrater för att återställa energireserverna.

Dessutom finns det också produkter för till exempel uthållighetsidrottare eller styrketränare. Här är några olika alternativ.

Vassleproteinbaserade återhämtningsdrycker

Dessa preparat är föga förvånande de mest populära, eftersom vassleprotein absorberas snabbt och är ett effektivt hjälpmedel för att reparera mindre muskelskador. Vassleproteinbaserade produkter är lämpliga att inta efter exempelvis tung styrketräning, då proteinsyntesen är som högst.

Växtbaserade återhämtningsdrycker

Återhämtningsdrycker som är lämpliga för vegetarianer är nu mer populära än någonsin. De innehåller växtbaserade proteiner som soja-, ris- eller ärtprotein. Dessa återhämtningsdrycker är ett utmärkt val om du vill undvika djurbaserade kosttillskott.

Återhämtningsdrycker för uthållighetstränare

Dessa drycker tenderar att ha ett betydligt högre kolhydratinnehåll, eftersom energiförbrukningen är mycket hög i uthållighetssporter. Dessa produkter hjälper till att återställa energinivåerna och fylla på de tömda glykogenlagren.

Kan jag göra min egen återhämtningsdrink?

Ja, det kan du göra. Även om marknaden idag är full av alternativ föredrar vissa människor att använda så naturliga ingredienser som möjligt och göra sina egna återhämtningsdrycker. Detta kan enkelt göras med jordnötssmör, banan och mjölk, till exempel, eftersom deras kombination ger en bra blandning av kolhydrater och protein.

En enkel blandning av proteinpulver och frukt kan också fungera lika bra som färdiga produkter. Men om du inte vill krångla i köket finns det produkter på vår webbplats som passar för alla tillfällen. Alla återhämtningsdrycker i vårt sortiment uppfyller strikta kriterier och tillverkas på ett så användarvänligt sätt som möjligt av de bästa tillgängliga ingredienserna.

Avslutande ord

Återhämtningsdrycker har som främsta uppgift att se till att kroppen får i sig tillräckligt med rätt näringsämnen efter ett träningspass. De minskar muskelömhet efter träningen, hjälper till att återhämta sig och förbättrar prestationen.

Fördelarna med återhämtningsdrycker har bevisats gång på gång, och de kan hjälpa dig att optimera din träning och stödja din kropps övergripande välbefinnande.