BCAA

BCAA:t lukeutuvat välttämättömien aminohappojen joukkoon, joka tarkoittaa sitä, ettei ihmiskeho pysty tuottamaan niitä itse, jolloin niitä on saatava ravinnosta. Nämä haaraketjuiset aminohapot ovat erityisen tärkeitä lihaskudosten terveyden kannalta. Ne tuottavat energiaa lihakseen rasituksen yhteydessä, joka luonnollisesti auttaa ylläpitämään suoritustasoa ja helpottaa palautumisesta rasituksen jälkeen.

Leusiini

Leusiini on kenties tunnetuin BCAA, ja sillä on kriittinen rooli lihaskasvun stimuloinnissa. Se aktivoi mTor-reitin, joka on yksi proteiinisynteesin keskeisimmistä osista.

Isoleusiini

Isoleusiini auttaa säätelemään energian tuotantoa ja verensokeritasoja. Sillä on olennainen tehtävä myös lihaskudosten palautumisen kannalta.

Valiini

Valiini tukee puolestaan lihasten kasvua ja vauhdittaa palautumista kovan rääkin jälkeen. Riittävällä valiinin saannilla on myös tieteellisesti todistettu yhteys henkiseen hyvinvointiin, sillä se on tärkeä aivojen toiminnan ja mielialojen säätelyn kannalta.

BCAA:n tärkeimmät hyödyt

Lihasmassan kasvattaminen

Lihasmassan kasvua tavoittelevat kuntoilijat suosivat usein haaraketjuisia aminohappoja niiden voimaharjoittelua tukevien ominaisuuksien ansiosta. BCAA:n sisältämä leusiini kiihdyttää proteiinisynteesiä, joka voi johtaa lihasten kasvuun ja voimatasojen nousuun. Tästä syystä leusiini onkin todella hyödyllinen voimaharjoittelun kannalta.

Tehokkaampi palautuminen

Kuten edellä mainittiin, haaraketjuiset aminohapot auttavat muiden hyvien puoliensa lisäksi myös nopeuttamaan palautumista. Harjoittelun aikana lihaksiin syntyvät mikrovauriot aiheuttavat monesti kipua treenin jälkeisinä päivinä. BCAA:n käytöllä on tutkitusti mahdollista vähentää harjoittelun jälkeistä lihaskipua.

Energian lisääntyminen

Yksi BCAA:n loistavista puolista on sen väsymystä ehkäisevät vaikutukset kovan rasituksen aikana. On sanomattakin selvää, että yleinen vireystila on yksi tavoitteellisen harjoittelun peruspilareista, johon BCAA voi tuoda oman tehokkaan lisänsä.

Treenille saa luonnollisesti paremman vastineen, kun energiatasot pysyvät ylhäällä koko suorituksen ajan. Tämän myötä BCAA onkin äärimmäisen suosittu muun muassa kestävyysurheilijoiden keskuudessa.

Painonhallinta

Joidenkin tutkimusten mukaan näillä aminohapoilla on mahdollista tehostaa rasvanpolttoa ja hallita näin ollen kehon koostumusta. Näin ollen BCAA saattaa olla erittäin hyödyllinen yhdiste myös painonhallinnassa, mutta tutkimukset vaativat vielä lisää näyttöä. Painonpudotuksen yhteydessä on silti aina tärkeää huolehtia riittävästä energiansaannista, jota BCAA:n säännöllinen nauttiminen tukee.

BCAA – mistä sitä saa?

Näitä välttämättömiä aminohappoja löytyy runsain mitoin muun muassa kalasta, kananmunista, lihasta ja maitotuotteista. Kasviperäiset lähteet, kuten linssit, pavut ja pähkinät sisältävät niin ikään BCAA:ta, mutta useimmiten selvästi vähemmän kuin lihaperäiset tuotteet.

Onko BCAA:ta tarjolla lisäravinteena?

Kyllä. BCAA:n hyödyntäminen lisäravinteissa on lisääntynyt viime vuosien aikana jatkuvasti ja yhä useampi kuluttaja käyttää niitä osana säännöllistä ruokavaliota. Nykyään BCAA:ta on saatavilla muun muassa kapseleina, jauheina ja nesteinä.

Lisäravinteiden etuna on, että niiden avulla annostus on tarkkaan määriteltävissä, jolloin siitä saadaan paras hyöty irti etenkin intensiivisen harjoittelun yhteydessä.

Silloin, kun BCAA:ta halutaan nauttia lisäravinteena, on syytä huolehtia oikeista mittasuhteista. Näitä tuotteita on saatavilla monessa muodossa ja halutessasi voit valita lisäravinteen, jossa on mahdollisimman vähän lisäaineita tai sokereita.

Miten BCAA:ta tulee annostella?

BCAA koostuu kolmesta erilaisesta aminohaposta, jotka ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Yleisin ja suositeltu suhde on 2:1:1, niin, että leusiinia on kaksi kertaa enemmän isoleusiiniin ja valiiniin verrattuna. Tämä johtuu siitä, että leusiinilla on todella tärkeä merkitys lihaskasvun edistämisessä ja palautumisessa.

Riittävän leusiinin saantiin onkin hyvä kiinnittää huomiota, jos ensisijaisena tavoitteenasi on lihasmassan kasvattaminen. Koska BCAA pitää energiatasoja yllä huolehtii lihaskudoksista ja tukee palautumista, sitä voidaan nauttia ennen treeniä, treenin aikana ja sen jälkeen. Tällä tavoin nautittuna sen kaikista ominaisuuksista myös saadaan paras hyöty irti.  

Onko BCAA:lla käytöllä haittavaikutuksia?

Vaikka BCAA:t pitävät sisällään lukemattomia hyviä puolia, myös niiden käyttöön saattaa liittyä joitain riskejä ja haittoja. Liiallinen BCAA:n nauttiminen saattaa aiheuttaa pahoinvoitia, väsymystä ja ruoansulatusongelmia.

Jos näitä aminohappoja nautitaan liikaa, saattaa elimistön muiden aminohappojen tasapaino järkkyä korkeiden pitoisuuksien takia. Lisäravinteena käytettäessä, BCAA:t saattavat aiheuttaa erityisen riskin diabetesta sairastaville tai maksasairauksista kärsiville.

Jos sinulla on jokin edellä mainituista vaivoista, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen ennen käytön aloittamista.

Kuka hyötyy BCAA:n käytöstä?

Koska BCAA:n avulla on mahdollista parantaa omaa suorituskykyä ja nopeuttaa lihasmassan kasvua, tämä tuote sopii lisäravinteen muodossa tavoitteellisesti kuntoileville.

Tuotteen hyviä puolia hyödyntävät tätä nykyä kuitenkin myös tavalliset kuluttajat, jotka haluavat huolehtia omasta terveydestään parhaalla mahdollisella tavalla. Esimerkiksi raskasta fyysistä työtä tekevät voivat hyötyä BCAA:sta sen väsymystä ehkäisevien ja palautumista tehostavien vaikutusten ansiosta.

Tämän lisäksi se saattaa hidastaa myös ikääntymisen yhteydessä tapahtuvaa lihasmassan vähenemistä.

Loppupäätelmä

Haaraketjuiset aminohapot tai BCAA:t ovat tehokas lisä urheiluun ja kehonrakennukseen. Ne tarjoavat monipuolisia hyötyjä ja niiden avulla on mahdollista tehostaa suorituskykyä, edistää lihaskasvua sekä nopeuttaa palautumista.

BCAA:ta tulee muiden ravintolisien tavoin nauttia kohtuudella ja osana monipuolista ruokavaliota, jotta mahdollisilta haitoilta voidaan välttyä.

Yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihin, näillä aminohapoilla on kuitenkin mahdollista saavuttaa merkittävää hyötyä omaan harjoitteluun ja kohentaa myös henkistä vireystilaa.

BCAA:ta on saatavilla useista luonnollisista lähteistä, mutta lisäravinteena nautittuna sen annosteleminen on huomattavasti kätevämpää.

Jos harkitset BCAA:n lisäämistä osaksi päivittäistä ruokavaliotasi, keskustele ensin sen mahdollisista haitoista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, etenkin jos sairastat diabetesta tai sinulla on perinnöllisiä sairauksia. On myös syytä muistaa, ettei mikään lisäravinne korvaa monipuolista ravintoa.

Kaiken kaikkiaan BCAA:n käyttäminen on kuitenkin suhteellisen turvallista ja sen oikealla käytöllä on mahdollista saavuttaa parempia tuloksia sekä päästä lähemmäs omia tavoitteita.